262 ответов в теме

[Depeche]

Имеим спорт зал в котором все устраивает , и цена и рассположение и условия и тренажоры НО нету тренера
И тут вдруг после месяца занятий... осознал ... что нужно еще иметь и понимание о правельности и последовательности физичиских нагрузок.
Отакэ прошу помощи в совэтах.

[Владимир]

Depeche где ты такой спортзал без тренера нашел у нас даже самый занюханый ито с тренером, ну да ладно ищи
на http//www.menshealth.com.ua/

Изменено: Владимир, 20 Май 2010 - 15:25

[lame]

> как накачать плечи и грудную клетку

если хочешь сил моральных и физических сберечь,
пейте соков натуральных - укрепляет грудь и плеч...

[Depeche]

Depeche где ты такой спортзал без тренера нашел у нас даже самый занюханый ито с тренером, ну да ладно ищи
на http//www.menshealth.com.ua/

Не не задрыпаный даже очень.... просто вот так вот.

[Санчик]

сильным тренировки не нужны, слабым они не помогут!!!!

зы. турник брусья и бассейн - и будет тебе счастье!!!!

Изменено: Санчик, 20 Май 2010 - 15:57

[Luft]

А если к пластхирургу обратитса, он быстро силикончика накачает куда нужна и усе будет красива
а главное без напряга и навсеХда

Изменено: Luft, 20 Май 2010 - 15:54

[бобр]

Смотри тут http://www.mhealth.ru/advice/fitness/

[Владимир]

Причем тут сильным/слабым человек то спрашивал как накачать - тоесть придать больший объем.
Но может и не помочь все зависит от типа строения организма тоесть мышц в самих мышцах существуют два вида ткани на силу и на выносливость. Я вот сколько пытался качаться нифига не помогло кака было така есть.

[бобр]

Владимир, У меня получилось за две-три недели...Коплекс отжиманий от пола и гиря 16-кг! Особо к результам не стремился,но заметно округлилися.Как бы себя еще раз заставить.В тот раз одна мадам повлеяла...

[Nikolas148]

Дык начинать надо с теории, а то накачать грудную клетку
Каков вопрос - такие ответы

[Luft]

бобр, а че ты качал , для этой дамы.........

[бобр]

Depeche, Щас тут тебе накачают! Подожди малеха еще!

[Depeche]

..Коплекс отжиманий от пола и гиря 16-кг!

Шо токо отжимания и гиря? Хоть скоко подходов и по скоко раз? Мне тут говорят что если нужна сила - то делать надо со средним весом и много раз ....а для обьема нужно тягать максимальный вес но по 5-6 жимов....

[lame]

Шо токо отжимания и гиря? Хоть скоко подходов и по скоко раз?
Мне тут говорят что если нужна сила - то делать надо со средним весом и много раз...

а если нужна "слабость" - то еще больше
"слабость" - двумя руками от живота отжать не получается...

Depeche, Щас тут тебе накачают! Подожди малеха еще!

ты знал...

[Sab]

Имеим спорт зал в котором все устраивает , и цена и рассположение и условия и тренажоры НО нету тренера
И тут вдруг после месяца занятий... осознал ... что нужно еще иметь и понимание о правельности и последовательности физичиских нагрузок.
Отакэ прошу помощи в совэтах.

Грудь:

Жим лёжа


(+плечи)Жим под углом 45 градусов

Жим под обратным углом

Разводка лёжа

Кроссовер

Жим гантелей

Пуловер



Плечи (дельты):

Тяга сидя за голову

Тяга сидя до груди

Тяга к груди узким хватом

Тяга гантели к поясу в наклоне

Жим из-за головы

Разводка сидя



Это так, за пол минуты начёркал для общего развития. Программу по которой занимался (изредка сейчас занимаюсь) не выложу за бесплатно :)

Расказчини провред тренажёрного зала и пользу алкоголя идут лесом. 

[Manager]

эх мОлодежЪ

давно такие вопросы не посещали...

к тому же дам больше интересуют ягодицы и икры, если за 15 лет ничего не изменилось...

Изменено: Manager, 20 Май 2010 - 17:19

[бобр]

Шо токо отжимания и гиря? Хоть скоко подходов и по скоко раз? Мне тут говорят что если нужна сила - то делать надо со средним весом и много раз ....а для обьема нужно тягать максимальный вес но по 5-6 жимов....

Эту прграмму сам себе придумал.Посмотрел комплекс по отжиманию в Менс-хелс .И начал с десяти раз по 3 подхода .Потом каждые три дня +2 раза.Тем же макаром и гиря-начал с пяти раз и постепенно увеличивал количество.Ну и паралельно пресс и приседания.Не знаю правильно ли я делал,но вечернее пиво на тот момент не принимал...Результат был!

Ну и вторник вечером футбол 1.5 часа до мокрой майки,а в выходные час-другой в Гидропарке в баскетбол.

По мере возможности соблюдал вот эту диету http://vegan.com.ua/..._diet_index.php  Главное хлеба и картошки не есть.

Изменено: бобр, 20 Май 2010 - 16:52

[Respect]

эх мОлодежЪ

давно такие вопросы не посещали...

к тому же дам больше интересуют ягодицы и икры, если за 15 лет ничего не изменилось...

сказал - как отрезал!

не, до поры до времени конечно интересуют мыщцы, но чем дльше - тем больше интересует что то другое

[бобр]

эх мОлодежЪ

давно такие вопросы не посещали...

к тому же дам больше интересуют ягодицы и икры, если за 15 лет ничего не изменилось...

"Пенсия"! Не флуди!   В этой теме молодежь собралась! Про ягодицы в "голубцах"!

Изменено: бобр, 20 Май 2010 - 17:29

[Maxwell]

па сикрету - качай ченить другое, девкам грудак и плечи ни к чему

[бобр]

Maxwell, Ну-Ну...А то вчера обсуждали где ты был так долго! Проговорился!

[gambler]

Хоть скоко подходов и по скоко раз? Мне тут говорят что если нужна сила - то делать надо со средним весом и много раз ....а для обьема нужно тягать максимальный вес но по 5-6 жимов....

почти правильно сказали, только много раз - это не для силы - а для выносливости. А если очень много раз - то вместо увеличения объема можно получить уменьшение :)

[Stalker]

Depeche, Иди ко мне на стройку.

Называется промышленный фитнес и природный солярий.

Через месяц гарантирую, что будешь таскать по мышкой 3-х метровую балку 24М

Изменено: Stalker, 20 Май 2010 - 18:00

[alex_nfp]

Шо токо отжимания и гиря? Хоть скоко подходов и по скоко раз? Мне тут говорят что если нужна сила - то делать надо со средним весом и много раз ....а для обьема нужно тягать максимальный вес но по 5-6 жимов....

И зачем тебе оно надо?  Говорю тебе  как человек который с 5 до 22 лет занимался плаванием и последние 6 лет водным полом в добавок.

Тебе верно говорили чтобы польза была, то в бассейн и кролем и брасом, а лучше батерфляем (если долго сможешь так плавать ;)). Гантелями упражнения можно делать как тебе сказали вес большой, так что 8-й раз с трудом, и таких три подхода, через недели 3 после привыкания к весу - увеличиваем его. Прикол в том что ты надрываешь мышцу, а потом внутри нее происходит нарост, регулированием собственное организмом.

Скажу по секрету - наростишь, будешь заниматься все хорошо, как только забросишь все обвиснет. Единственно верный способ после тренировок ходить еще на плавание. Но у меня мускалутура была перед соревнованием дай боже, только по мере уменьшения тренирповок все сходит, остается только крепость и сила мышц нарошенных путем несложных но длительный треннировок - плавание.

Чуть незабыл - неотъемлимая часть - питание белковой пищей!!!

P.S. Все бы хорошо, но свой  моторчик я уже посадил, поэтому незабывай, что с мышцами ты тратишь ресурс сердца!!!

[Depeche]

Ну как бы в бассейн уже не особо надо идти.... я плавательный сезон открыл 1-го мая
К здоровенным мышцам я не стремлюсь.... просто хочу поменять образ жизни ( вечерние тренеровки - это единственное после чего мне не хочится пить пиво вечером )
Вчера вот так и не дождавшись толковых советов .... занимался весь вечер пресом и спиной. Опять же от бестолковости и наверняка неправельности упражнений сейчас ни согнутся ни разогнутся нимагу
Блин. ну разве у нас нету толковых в это плане мужыков?

Depeche, Иди ко мне на стройку.

Я не против Скоко у Вас на стройке платят?

Изменено: Depeche, 21 Май 2010 - 08:56

[ST1RATEL]

Depeche, ешь многокаллорийного, но мало - подходит приправа для беременных.
потом пути два - либо стать качком и выглядеть как шкаф - тогда тягай железо, т.е. работа с объектами, либо чисто турник-брусья-пол (с доп. нагрузкой), т.е. работа с телом - тогда будешь подкаченным и подтянутым, как легкоатлет ...
если второй вариант, то лучше по 2 раза в день полноценно, либо 1 раз но до полного истощения (т.е. делать нужно упражнения, пока есть силы хотя бы 1 жим-подтягивание, но это после внедрения в процесс), никаких тренировок по четным дням или через день - только КАЖДЫЙ день ...

есть проще вариант - отсканируй фото и обработай фотожопом

[stas_magic]

Вчера вот так и не дождавшись толковых советов ...

Тут многа чего есть - http://sportmashina.com/
Советую выбирать пару упражнений для каждой треньки. Сам почувствуеш, что из них быстрее и эффективнее загружает твои мышцы. Тут уже для каждого индивидуально все.
Если так не полдучается, то инструктор тебе в помосчь.

[Holostjak]

... дам больше интересуют ягодицы и икры...

.....и пресс.....

Изменено: Holostjak, 21 Май 2010 - 09:16

[lame]

Я не против Скоко у Вас на стройке платят?

шо значит скока платят?!
тебе ж грудь и плеч укреплять... еще кто-то за это доплачивать должен?!

.....и пресс.....

+1
а то, что с животом, так для этого но-шпа есть...

[GORAN]

анаболики попробуй... в сочетании с физзарядкой дают потрясающий эхфект

[Depeche]

анаболики попробуй... в сочетании с физзарядкой дают потрясающий эхфект

ОЧень прошу !!!! Дебильные советы писать ненадо!!!!!!!!

ОК?

[Praetorian]

анаболики попробуй... в сочетании с физзарядкой дают потрясающий эхфект

100%. особенно для лошадей

[max911]

Ты должен сразу понять, что накачать одну или две группы мышц отдельно нельзя. Мой тебе совет- если тебя интересует масса то отбрось сразу все изолирующие упражнения ( типа жимы на бицепс и т д) выбери себе несколько базовых упражнеий например: жим лежа, присед, становая,подтягивания с грузом, жим сидя + пресс. Для грудных это жим лежа на горизонтальной скамье и на скамье с наклоном, плечи это жим сидя. Ты учти, что при выполнении данных упражнений и попутно тренируються и другие группы мыщц. Возьми например на первую тренировку- жим лежа, схему 5Х5 ( пять подходов по пять повторений) + присед ( по той же схеме), день или два отдых ( смотря как ты восстанавливаешься) и вторая жим сидя, тоже 5Х5 + становая. Веса изначально бери не большие пока не поймешь, что отработал технику, а на каждой тренировке добавляй по 1кг или максимум 2 кг на упражнении и так до тех пор пока не достигнешь максимума. Потом нужно отдыхатьпару недель опускать веса менять упражнения и по новой... Ко всему этому нужно правильно питаться и отдыхать.... короче не все так просто... Витамины, аминокислоты и протеиновые шейки обязательно.

[Depeche]

max911, Спасибо
Есть пара вопросов...
1Жым сидя? Это на скомье с вертикальной спиной? И можно гантелями или токо штангой? (штанга у нас сцуко тяжолая )
2 У меня очень слабенький прес и спина - как посоветуешь их по тихоньку зделать сильными.?
3 "аминокислоты и протеиновые шейки обязательно." - а Это шозанах?

[GORAN]

ОЧень прошу !!!! Дебильные советы писать ненадо!!!!!!!!

ОК?

какой вопрос - такой совет

не занимайся ерундой - в твоём возрасте нужно просто поддерживать форму!