262 ответов в теме

[zuzu77]

...а зузу уже нинада

Даже если бы и было надо, то ну его....

Конечно, стыдно, что я такой ленивый стал, но что выросло, то выросло...

[USER]

GORAN, + 1.
Лучше Обруч массажный TORNEO со счетчиком. Реально полмогает...

можно вклиниться?
обруч массажный ничего кроме синяков а ля леопард по бокам, бедрам и попе не дает.

[Мірик]

Мірик, 95 кг при 187см, в 24 года ... и если тебя где-то климанет и ты не будешь заниматься, или начнешь работать именно вкалывая, жрать на ходу всякие пельмешки... то будет тебе о-па, вид спереди

стараюсь щоб не клімануло, хоча регулярно ходити в спорт зал неполучається на рахунок вкалувати так вкалую як папа карло, а от жерти різні пельмешки на ходу вибачте я краще взагалі нічого не буду жерти, так і рятуюсь від лишніх кг

[zuzu77]

USER, нету синяков... Ейбо...

[USER]

USER, нету синяков... Ейбо...

zuzu77, значит крутите вполсилы

[Мірик]

Мірик, Жал 30 3по10 теперь45 - 3по10.

силач

я акцентировал внимание на "рельефности" рук .... силы не очень много но есть
для примера подтянутся я не мог ни разу - полтора месяца назад - сейчас 6-7раз.

новичкам завжди перші тижні "пре" так як мязи починають прокидатись і виходити на свої нормальні можливості, тоді тобі здається що ти прям геракл, але далі треба по місяцю-два щоб пожати на кг-два більше, головне незупиняйся

[zuzu77]

USER, я то вообще не кручу, а вот они мешают мне ходить...

[Depeche]

силач

новичкам завжди перші тижні "пре" так як мязи починають прокидатись і виходити на свої нормальні можливості, тоді тобі здається що ти прям геракл, але далі треба по місяцю-два щоб пожати на кг-два більше, головне незупиняйся

Мирослав... как бы "перло" меня перши пару тыжднив...то було тогда когда я создавал тему сейчас действительно все меняется очень медленно...... И все же, Кроме жирозжигателей что-то толковое посоветуете?

[Мірик]

Мирослав... как бы "перло" меня перши пару тыжднив...то було тогда когда я создавал тему сейчас действительно все меняется очень медленно...... И все же, Кроме жирозжигателей что-то толковое посоветуете?

Даю тобі толкову пораду- не парь собі моск, все і зразу не прийде- роби хоча б по два тренування в тиждень дивись за "продвінутими качками" відпрацьовуй техніку, відмовся від мучного і картошкі особливо жареної і якщо будеш працювати- результат зявиться без всяких "жирозжигателей" і тому подібної дряні

[GB]

смотреть за "продвинутымы качкамы" - это бред,тебе опыта не хватит понять, кто из них делает правильно, а кто нет. А то что у них "результат", так гидроксикат и стромбофорт никто не отменял, не говоря уже про всякие штрекалки.

а ты иди к своему результату. но важно знать, к чему ты стремишься. Я, например, стремлюсь к 100кг на грудь на горизонтальной скамье минимум на 5 раз при весе в 78кг. к такому еще идти и идти.

Для примера. Сегодняшняя тренировка груди:
1. Для разогрева качал пресс по такой схеме: по два утяжелителя на каждую ногу (+6кг). подъем ног на горизонтальной скамье 20р+сгибания на ролике с колен 20р+скручивания на "стуле" 15р+скручивания в кроссовере с блоком в 70кг 15р. Это один подход, без отдыха. Таких подходов 3. Увеличение веса блока до 80 кг.
2. Разведение с гантелями на горизонтальной скамье. по 15р 4 подхода. гантели 10-12-14-14
3. Отжимания на широких брусьях на грудь (локти в стороны). 4 подхода по 10-12р
4. Тяга в кроссовере в наклоне. 3 подхода по 15р. блоки по 25кг на сторону
5. Жим штанги на горизонтальной скамье. 4 подхода по 8р. 50-45-40-40кг (растянул запястье, не мог на повышение работать)
6. Пулловер на горизонтальной скамье. 3 подхода на 15 р с гантелей 24кг

вот так, легенько на грудь

[Panda]

GB, Поехал я на тренировку, приеду - тоже отмечусь

[Мірик]

смотреть за "продвинутымы качкамы" - это бред

чому бред, досвідчені спотсмени можуть дати багато корисних порад, що у цьому бредового

GB, Поехал я на тренировку, приеду - тоже отмечусь

і хочеться тобі зранку себе напрягати велика нагрузка на серце по ранкам ІМХО

Для примера. Сегодняшняя тренировка груди:
1. Для разогрева качал пресс по такой схеме: по два утяжелителя на каждую ногу (+6кг). подъем ног на горизонтальной скамье 20р+сгибания на ролике с колен 20р+скручивания на "стуле" 15р+скручивания в кроссовере с блоком в 70кг 15р. Это один подход, без отдыха. Таких подходов 3. Увеличение веса блока до 80 кг.
2. Разведение с гантелями на горизонтальной скамье. по 15р 4 подхода. гантели 10-12-14-14
3. Отжимания на широких брусьях на грудь (локти в стороны). 4 подхода по 10-12р
4. Тяга в кроссовере в наклоне. 3 подхода по 15р. блоки по 25кг на сторону
5. Жим штанги на горизонтальной скамье. 4 подхода по 8р. 50-45-40-40кг (растянул запястье, не мог на повышение работать)
6. Пулловер на горизонтальной скамье. 3 подхода на 15 р с гантелей 24кг

вот так, легенько на грудь

кагби я зовсім не професіАнал, але тут все намішано і не тільки грудь.. я так би не робив..
якщо грудь то починаєм з жима штанги на горизонтальній потім переходим на жим лавочці в 45 градусів тоді розводка тоді брусся тоді пуловер- це буде більш менш правильний і повязаний сет на грудь, і прес бажано робити в кінці на закуску

[Panda]

хочеться тобі зранку себе напрягати велика нагрузка на серце по ранкам ІМХО

Не хочется, но надо По поводу нагрузки на сердце, так я раз в несколько лет прохожу обследование у кардиолога - только руками разводят, никаких ухудшений

кагби я зовсім не професіАнал, але тут все намішано і не тільки грудь.. я так би не робив..
якщо грудь то починаєм з жима штанги на горизонтальній потім переходим на жим лавочці в 45 градусів тоді розводка тоді брусся тоді пуловер- це буде більш менш правильний і повязаний сет на грудь, і прес бажано робити в кінці на закуску

Грудь-грудь, то он немного не понятно описал Хотя моя тренировка на грудь слегка другая

1. Для разогрева перед ЛЮБОЙ тренировкой по утяжелителю на каждую ногу и не снимаю всю тренировку. Орбитрек 5-10 минут с полной нагрузкой, "набросы" на боксёрском мешке (для раскрутки позвоночника)- 120 ударов, подтягивание широким хватом - до упора, пресс на наклонной скамье, руки за головой, 50-60 раз. Это разминка. Она не меняется при работе на любую группу мышц.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10-10-7-5. 50-80-100-110кг
3. Жим штанги на наклонной скамье вниз головой . 4 подхода по 10-7-5-3. 75-105-135-145кг .
4. Пресс на наклонной скамье, руки за головой, 50 раз
5. Разводы с гантелями на наклонной скамье вверх головой. по 10р, 4 подхода. гантели 18-24-32-32
6. Пулловер на горизонтальной скамье. 4 подхода на 10 р с гантелей 24-32-45кг
7. В суперсете - разводы в кроссовере в наклоне. 4 подхода по 10р. блоки до 42кг на сторону +
8. Сведение рук в тренажёре - 4 подхода, 10 раз
9. Пресс. Подтягивание коленей к груди в висе - 20 раз.

[Мірик]

коротше кожному своє, воно і правильно

[Depeche]

Мірик, А че пресс в конце надо делать? я слішал обратное...
GB, Глеб... я сейчас стремлюсь к весу в 78кг (или пока с "боков" жыр не уйдет).... потом буду наращивать мышцы
Panda, Миха. отето у тебя тренеровка!!!!!!!!!!! ума не приложу как можно за час уложится??????
У мну чтоб я не делал по 4 подхода 5/6 упражнений максимум выходит

Изменено: Depeche, 08 Июль 2010 - 13:17

[Panda]

Panda, Миха. отето у тебя тренеровка!!!!!!!!!!! ума не приложу как можно за час уложится??????
У мну чтоб я не делал по 4 подхода 5/6 упражнений максимум выходит

Ну так я в час и не укладываюсь никогда. В будние дни тренировка 1:20 - 1:30. в воскресенье часа два - два с хвостиком. То что я привёл, как раз воскресная тренировка. Которая правда иногда заменяется спарингом. Тогда колличество упражнений уменьшается в двое.

[Мірик]

Мірик, А че пресс в конце надо делать? я слішал обратное...

чим тобі це аргументували?

[GB]

1. чому бред, досвідчені спотсмени можуть дати багато корисних порад, що у цьому бредового
2. кагби я зовсім не професіАнал, але тут все намішано і не тільки грудь..
3. якщо грудь то починаєм з жима штанги на горизонтальній

1. Правильно! Дадут советы (и то далеко не все), если обратишься и спросишь. А ты писал про "смотреть на то, что делают другие". А от смотреть, толку не будет!
2. Ты прав. Не совсем профессионал ))) То, что написал ты, тоже имеет право на жизнь. Но, поверь мне, если каждую тренировку на грудь делать одно и тоже, то толку не будет никакого. Мышцы, это такие гады, которые привыкают к однотипной нагрузке и перестают ее воспринимать.
Я описал лишь свою вчерашнюю тренировку, но при этом прошлая тренировка на грудь не имела ничего общего с этой.
3. Если грудь или не грудь, в любом случае нельзя сразу на жим идти, без разогрева!
4. про пресс в начале или в конце спорить не буду. каждый качает, как он хочет. Я делаю в начале по одной простой причине. С моим весом я не бегаю ни на дорожке ни на орбитреке, а разогреться надо. Прокачка пресса заменяет мне разминку. Особенно на ролике. Включается все тело, от запястий до колен. (со стоп пока не могу качать)

Грудь-грудь, то он немного не понятно описал Хотя моя тренировка на грудь слегка другая

Михалыч, респект! Но у тя ж у самого вес то какой!!! А веса жмешь зачетные. Но скажи мне, где ты взял гантели на 45? Это ж веСЧь! У нас максимум 32... страдаем (((

ума не приложу как можно за час уложится??????

Тренироваться и при этом пытаться уложиться в 60 мин - это тоже бред. Если у тебя нормальная тренировка (и ты к тому же сушишься), то так или иначе надо минут 10 побегать, 2 минуты на восстановление; затем пресс займет минут 15 как минимум, если бомбить его нормально, сгоняя жировые запасы. Это уже 27 минут, а к тренировке мы еще не приступали.
У меня обычно тренировка занимает 2 часа. В выходные - до 2,5. Это со всякими "попить водички", "принять душ" и т.д.

[Panda]

GB, Мірик, не спорьте горячи литовские парни сколько людей, столько методик и подходов. Тут уж каждый выбирает своё

[Depeche]

GB, Хммм а я слышал , что тренеровки больше часа вредны для сердца.... Да и все кого я вижу в 1,5 часа максимум занимаются

[Panda]

Михалыч, респект! Но у тя ж у самого вес то какой!!! А веса жмешь зачетные. Но скажи мне, где ты взял гантели на 45? Это ж веСЧь! У нас максимум 32... страдаем (((

У меня вес 110-112. Весу жму уже так себе - ушёл с больших весов, бо берегу связки и суставы, а то коленки то уже подхрустывают
По поводу гантелей, тут всё просто, я занимаюсь в старом зале, где многое делелось вручную, а не заводское. Поэтому на тот же пуловер я накручивал до 60 кг, но вам такое делать не советую - нужны грумотные напарники.
Вот на фото, собранная гантелька на 47 кило.

[Кленовый_Сироп]

GB, Хммм а я слышал , что тренеровки больше часа вредны для сердца.... Да и все кого я вижу в 1,5 часа максимум занимаются

смотря в каком режиме этот час. В зале бывают мужики, которые там пол-дня околачиваются. При этом он то пойдет водички попьет, то по*здит с кем-то, потом подойдет кому-то совет тупой даст, а тут уже и время снова водички попить... занятия в таком режиме вредны разве что для головного мозга, а не для сердца...

[GB]

Panda, да уж, снаряга "та еще". Я на такой в институте когда учился, то занимался )))
Я так понял Смитта у вас нет. В нем очень приятно жать на грудь, головой вниз. И страховщик не нужен

[Depeche]

смотря в каком режиме этот час. В зале бывают мужики, которые там пол-дня околачиваются. При этом он то пойдет водички попьет, то по*здит с кем-то, потом подойдет кому-то совет тупой даст, а тут уже и время снова водички попить... занятия в таком режиме вредны разве что для головного мозга, а не для сердца...

1мин передыха. и 1 мин на подход. получается 1 упражнение с 4-мя подходами занимает 8-9минут

[Panda]

Panda, да уж, снаряга "та еще". Я на такой в институте когда учился, то занимался )))
Я так понял Смитта у вас нет. В нем очень приятно жать на грудь, головой вниз. И страховщик не нужен

Есть несколько новых станков, орбитрек, ещё по мелочам... Но мне крутизны не надо, я привык, даже когда уходил в другие залы, то возвращался легко.
Смитта нет, поэтому если случается так, что я один в зале, а это бывает достаточно часто, то я просто работаю допустим верхнюю часть груди, а не нижнюю.

1мин передыха. и 1 мин на подход. получается 1 упражнение с 4-мя подходами занимает 8-9минут

Мне минуты отдыха явно мало, особенно после "тяжёлых" подходов.

[GB]

Мне минуты отдыха явно мало, особенно после "тяжёлых" подходов.

+100

[Panda]

Сегодня работал жим ногами в тренажёре (на тебя платформа скатывается, а ты лёжа на спине её вверх выжимаешь), так там веса за 300, я минут 7-8 в себя потом прихожу.

[GB]

Panda, ты как мой тренер, как вес скажешь какой-то, сразу чувство неполноценности просыпается! )))
Я на этой штуке максимум 230 жал. Но последнее, что меня прикололо - жать каждой ногой по отдельности. На следующий день ходил как Чарли Чаплин ))

[Кленовый_Сироп]

что ли свою тренировку расписать:

Разминка 15-20 минут (бег, прыжки накаты в треугольнике по 30 раз, мостик 30 раз, переход из мостика с треугольник прыжком 30 раз, отжимания 30 раз и т.д. на все мышцы, без перерывов между упражнениями) потом 1 мин перерыва, дальше отработка в парах 40 минут без перерывов, потом 1 мин перерыва, спаринг 3 раунда по 5 минут, минута перерыва между раундами, потом минута отдыха после спаринга и мешок 4-5 минут вольного боя в быстром темпе, потом отрабока на лапах, и ФИЗО - отжимания 3 по 20, упражнения с блинами 20-25 кг (плечи, и т.д.) и пресс - 2-3 подхода по 30 раз, между ними набивка в парах.

итого тренировка 1.5 часа чистыми, без душа.

первое время темп был слабее, но и организм только "вливался".
Сейчас уже в таком темпе легко работаю.

ЗЫ: А вообще уже 2 месяца как перестал на самбо ходить - не хватает времени. Начал бегать и был удивлен - бегу 10 км оч. легко. Тренировки дали нефиговую выносливость.

ЗЫЗЫ: У нас там еще парень был, который в конце тренировки еще 10 прогибов с чучелом 85 кг делал на время (1.5 минуты вроде)

Изменено: Кленовый_Сироп, 08 Июль 2010 - 16:46

[Depeche]

так там веса за 300,

За 300кг????
У нас тож такой есть. я на нем 70 кг накидываю (скоко сама платформа весит незнаю) и 4 по 10 ели-ели делаю ( последний подход черезнемагу)
А 300 кг ипанутцоооо ... у нас наверное сотко блинов и небудит

[Panda]

Panda, ты как мой тренер, как вес скажешь какой-то, сразу чувство неполноценности просыпается! )))
Я на этой штуке максимум 230 жал. Но последнее, что меня прикололо - жать каждой ногой по отдельности. На следующий день ходил как Чарли Чаплин ))

Ну так у меня уже 12 лет стажа, тоже могу тренером работать... С другой стороны, мне ещё над собой работать и работать... так что комплексы тут ни к месту
Жать каждой ногой большие веса не правильно - таз начинает выкручивать и возрастает нагрузка на позвоночник. Лучше попробуй полностью не выпрямлять ноги, оставляя их чуть согнутыми в коленях - тебе понравится

Кленовый_Сироп, очень похожая методика тренировок была у меня на рукопашке и боксе

За 300кг????
У нас тож такой есть. я на нем 70 кг накидываю (скоко сама платформа весит незнаю) и 4 по 10 ели-ели делаю ( последний подход черезнемагу)
А 300 кг ипанутцоооо ... у нас наверное сотко блинов и небудит

Я как нибудь фото сделаю, у нас на станок можно почти полтонны навесить
А 300 кг, да в станке, да под углом в 45 градусов... терпимо. Присед 180-200 и сложнее, и опаснее, и тяжелее

[Мірик]

2. Ты прав. Не совсем профессионал ))) То, что написал ты, тоже имеет право на жизнь. Но, поверь мне, если каждую тренировку на грудь делать одно и тоже, то толку не будет никакого. Мышцы, это такие гады, которые привыкают к однотипной нагрузке и перестают ее воспринимать.
Я описал лишь свою вчерашнюю тренировку, но при этом прошлая тренировка на грудь не имела ничего общего с этой.

товарищ ГБ я якби признаю що любитель і піськами мірятись не буду, скажу лише що твоя мрія про жим для мене вже давно не мрія, і якби про привикання мязів трошки чув але дякую що нагадав
П.С. твоє вчорашне тренування на грудь немає нічого спілного з попередньою але і з груддю там мало що спільного

[Panda]

П.С. твоє вчорашне тренування на грудь немає нічого спілного з попередньою але і з груддю там мало що спільного

Чего тебе в его тренировке не понравилось? Ну я бы местами кое-что бы ДЛЯ СЕБЯ поменял, а в целом - нормальная тренировка на практически всю грудь + пулловер, который я обычно тоже с грудью делаю. Ты чего?

Единственное, что бы можно было добавить - это разводы делать на наклонной скамье, что бы сместить акцент на верхнюю часть груди.

[Мірик]

Чего тебе в его тренировке не понравилось? Ну я бы местами кое-что бы ДЛЯ СЕБЯ поменял, а в целом - нормальная тренировка на практически всю грудь + пулловер, который я обычно тоже с грудью делаю. Ты чего?

да вроді як і на грудь, а все не на своїх місцях якщо поміняти дещо місцями, щось відняти щось добавити то да, але робити розводку перед жимом, ну зовсім якось неправильно

Единственное, что бы можно было добавить - это разводы делать на наклонной скамье, что бы сместить акцент на верхнюю часть груди.

тут вже треба міняти коли на низ коли на верх щоб як правильно сказав Глеб не повторятись, я чим більше займаюсь тим більше розумію що взагалі ніяких правил і стандартів не існує- головне працювати

[Panda]

Ну и кто рассказывает про отдых между подходами в 1 минуту?